Яшчэ толькі запахла талым снегам, яшчэ ноччу трашчаць маразы, а мы ўжо чакаем вясну. Але калі ўзімку адзенне хавае палову недахопаў постаці, у тым ліку лішак кілаграмаў, то ўвесну ўсім жадаецца быць стройнымі і прыгожымі. Як жа хутка скінуць лішняе, бо ад першых ледзяшоў да вясновых дзён усяго месяц-паўтара.
Улетку ўвогуле сітуацыя экстрэмальная. Сябар паведаміў, што праз месяц ляціць з Вамі на Гаваі і, вядома, не хочацца, каб нават трошкі навісала над гумкай купальніка. Або як пачынаць новае жыццё не абноўленым, у старым целе з лішнімі кілаграмамі. Якраз выпраўленне фігуры на працягу месяца і пацвердзіць Вам і Вашым блізкім сур'ёзнасць намераў. Прычыны могуць быць рознымі, мэта ж адна - як схуднець хутка за месяц.
Жанчыны ў сучасным свеце імкнуцца да ідэальнай постаці. Часам для дасягнення запаветнай лічбы на вагах, дзяўчаты гатовы ахвяраваць многім. Самыя эфектыўныя методыкі пахудання заснаваны на правільным сілкаванні, таму вага пры такім падыходзе сыходзіць павольна, але незваротна. У жыцці бываюць сітуацыі, калі тэрмінова трэба схуднець на 5-10 кілаграм. Напрыклад, перад паездкай на мора, якое мае быць вяселлем або выпускным увечар. Для такіх выпадкаў ёсць экстраныя метады пахудання. Разгледзім рэкамендацыі, як хутка схуднець у хатніх умовах.
Некалькі слоў аб хуткім пахудання
Калі будзе недахоп калорый, тое будзе і пахуданне. Дыет шмат, і практычна кожная з іх дазволіць сагнаць вагу, прычым значна. Але як толькі яны сканчаюцца, вага імкліва вяртаецца да ранейшага свайму паказчыку. Дык ці можна схуднець за месяц? Так, але гледзячы на колькі. Галоўная памылка ў чым? Арганізм і нервовая сістэма не паспелі перастроіцца і прывыкнуць да іншай сістэмы харчавання. Калі ж скідаць у месяц менш за чатыры кілаграмы (а лепш за ўсё два), то арганізм даволі лёгка прывыкае да новага стану і новая сістэма харчавання становіцца для яго законам. Мозг ужо не дае каманду папаўняць калорыі, якія не паступілі ў арганізм. Згонка вагі больш за 2-4 кілаграмы ў месяц багатая яшчэ і тым, што арганізм уключае ў рацыён унутраныя рэсурсы. Што гэта азначае? "Спапяляецца" цягліцавая маса, як рэзерв жывёльных бялкоў. Скура становіцца адрузлай. Разам з выпнутымі косткамі шкілета гэта дае адваротны эфект: замест прыцягальнасці фігура можа набыць бездапаможны, а часам нават які адштурхвае выгляд. Таксама могуць з'явіцца праблемы ў выглядзе гастрытаў і язваў страўніка - ён пачынае пераварваць сам сябе. Так што, калі трэба скінуць шмат непажаданых кілаграмаў, лепей рабіць гэта не за месяц, а за некалькі.
Асноўныя «кіты», на якіх стаіць хуткая згонка вагі
Без дакладнага абгрунтаванага плана, якога проста неабходна прытрымлівацца, нельга хутка схуднець. Маецца на ўвазе не распісаная па днях і хвілінам дыета (хоць і гэта неабходна), а ўвесь комплекс рашэнняў і мер па іх дасягненні. Сюды ўваходзяць:
- матывацыя, гэта значыць тая прычына, з-за якой Вы вырашылі ісці доўгай дарогай нязручнасцяў і нягод;
- рэжым дня, які прывядзе ў сістэму паўтараюцца з дня ў дзень меры для дасягнення мэты;
- дакладна вывераны рацыён харчавання з вядзеннем харчовага дзённіка для кантролю, аналізу і карэкціроўкі прыёму ежы;
- актыўны, часам праз "не магу", лад жыцця;
- штодзённы нармальны сон і адпачынак, дзякуючы якім можна будзе выглядаць свежым і бадзёрым нават на фоне недахопу калорый.
Штодня прытрымліваючыся гэтага плана, вялікай цяжкасці ў рашэнні: як схуднець за месяц, звычайна не бывае. Так, і яшчэ трэба назапасіцца двума тыпамі шаляў: для ўзважвання прадуктаў і ўзважванні сябе.
Хітрасці "каларыйных" дыет
Пры такіх дыетах можна есці ўсё, але, калі трэба менш калорый, патроху. Даводзіцца ўсё ўзважваць і пералічваць кожную калорыю. Спачатку збянтэжанасць бярэ, гледзячы на мізэрны кавалачак мяса на вагах. Але так ужо чалавек уладкованы, што, маючы поўны страўнік, адчувае сябе сытым. Прыходзіць усведамленне факту, што амаль не будзе хацецца есці, калі ўжываць у ежу аднолькавыя прадукты, але з меншай каларыйнасцю. Па аб'ёме такой ежы атрымаецца больш. Напрыклад, мяса свіное і трусінае маюць розную каларыйнасць, як і смятана ў пакетах рознага колеру. Крупа грачаная і крупы з кукурузнага крухмалу пад назвай "саго" па каларыйнасці адрозніваюцца, як неба і зямля.
Паміж асноўнымі прыёмамі ежы пры такой дыеце жадаецца перакусіць. Не кідайцеся за батончыкамі "Твікс" ці чыпсамі, маўляў, малая вага, значыць, мала калорый. Так лёгка скаціцца да фаст фуду, ад якога атлусцела добрая палова Злучаных Штатаў. На гэты выпадак у сумачцы павінен ляжаць яблык або пару штучак курагі. Такая ежа не тое, што не нашкодзіць, яшчэ і карысць прынясе.
Можна звярнуць увагу на сала. Здавалася б, вельмі каларыйны і тоўсты прадукт, і есці яго нельга ні ў якім разе. А цяпер успомніце, ці бачылі Вы хоць аднаго тоўстага селяніна, хаця ён гэты прадукт есць кожны дзень. Праўда, ён шмат працуе, і калорыі ад яго хутка спальваюцца. А Вы вазьміце такую лустачку, якая ўпішацца ў Ваш дзённы рацыён па калорыях. Убачыце, што шкоды не будзе. Справа ў тым, што сала пераварваецца ў страўніку каля адзінаццаці гадзін, і на працягу гэтага часу есці не асабліва хочацца.
Інакш як можна схуднець за месяц па-іншаму, калі не звяртацца да розных хітрыкаў? Бо прыродай звыш закладзена, што любы жывы арганізм павінен увесь час шукаць ежу і ўжываць яе для далейшай жыццядзейнасці.
Ці ўсё залежыць толькі ад дыет
Нават малая колькасць калорый, якія паступаюць з ежай, не будуць паспяваць спальвацца, калі не будзе фізічнай нагрузкі. Калі Вы не займаецеся фізічнай працай і не спартовец, то на дапамогу прыйдуць фітнес-клубы, басейны, прабежкі. Толькі на першы погляд здаецца, што згонка кілаграмаў - «дарога пакутніка». Праз некалькі дзён прыходзіць радасць ад абранага спосабу актыўнага адпачынку, з'яўляюцца аднадумцы, якія, дарэчы, могуць таксама параіць шмат цікавага для дасягнення мэты. Пачынаеш цешыцца, маўляў, я ўсёткі магу, я чалавек словы і справы. Важную ролю адыгрывае распарадак дня, павінна быць распісана амаль кожная хвіліна: гэта дысцыплінуе, ды і кожны пункт распарадку ў гэтым выпадку лягчэй увязаць з гэтым імкненнем - як эфектыўна схуднець за месяц.
У згонцы вагі дробязяў няма. Паспрабуйце сёння прыйсці на працу пешшу, а заўтра расплануйце прыехаць у перапоўненым тралейбусе. Мала таго, што прайшоўшыся пешшу, Вы будзеце адчуваць сябе больш бадзёра і атрымаеце па дарозе масу станоўчых эмоцый. Станьце на шалі. Сёння ў вас сышло нашмат больш грамаў, чым сыдзе заўтра. А штовячэрнія прагулкі? З імі і напроста зганяецца вага, і, дзякуючы дужаму сну пасля іх, назаўтра Вы ў тонусе.
Хуткая згонка вагі і магчымыя наступствы
Вы ўсёткі вырашыліся моцна зганяць вагу і зараз думаеце, як рэальна схуднець за месяц на дзесяць, а то і ўсе дваццаць кілаграмаў. Гэта магчыма, але спачатку давайце абазначым шкодныя наступствы. На фоне цвёрдага недахопу ежы ў арганізме рэзка пагаршаецца самаадчуванне. Натуральны вынік - зніжэнне цягавітасці, а гэта прамая дарога для хвароб. Зніжэнне працаздольнасці можа адбіцца на Вашай дзелавой рэпутацыі. Саслабляецца канцэнтрацыя ўвагі, аж да страты прытомнасці. У такім разе трэба адразу адставіць усе спробы гвалтаваць сябе.
Цяпер аб тым, як схуднець за 1 месяц на такую велічыню. Гэта магчыма, звяртаючыся да галадання ці ж нізкакаларыйнай дыеце. З галаданнем усё ясна - гэта поўная адсутнасць паступаюць у арганізм калорый. Калі ў сярэднім жанчыне дастаткова каля паўтары тысячы калорый у дзень, а Вы ўжываеце прадуктаў на 500 кілакалорый - гэта называецца нізкакаларыйнай дыетай. Але не забывайце дадаць у рацыён полівітаміны і мікраэлементы. З малой колькасцю ежы ў арганізме на іх недахоп. Больш трэба ўжываць вадкасці, гэта паскарае абменныя працэсы і выснова таксінаў.
У любым выпадку перад нізкакаларыйнай дыетай ці галаданнем узважце, ці варта ісці на такія цвёрдыя меры дзеля пастаўленай мэты, ці апраўдана гэта.
На ўсе мерапрыемствы вакол уласнай вагі можна паглядзець і з іншага ракурсу. Можа нас любяць за тое, якія мы ёсьць? Тады ўсялякія перамены могуць аказацца не на нашу карысць. Бо праблема гэтая абмяркоўваецца паміж жанчынамі ў прэсе, інтэрнэце, непасрэдна ў размовах. І калі для адной гэта сапраўды надзённае пытанне, то іншая можа пачаць худнець альбо з салідарнасці, альбо пачуўшы, што ідэал, дапусцім, сорак восем кілаграмаў. Яшчэ горш, калі згонка вагі ператвараецца ў дакучлівую ідэю: тут недалёка да анарэксіі. А ўвогуле чалавек ёсць тое, як сказаў Людвіг Феербах, што ён есць. Варта дадаць "і як". Можна і, галоўнае, трэба есці ў меру смачную і якасную ежу. Пачынаць есці трэба тады, калі чуваць лёгкі голад. Спыняцца трэба не тады, калі надыходзіць сытасць, а калі знікае пачуццё голаду. І, вядома, шпацыры, лёгкія фізічныя практыкаванні, уікэнды на прыродзе (толькі без чэравагоддзя) не перашкодзяць нікому.